栄養所要量の一覧

栄養所要量の一覧を表示しています。健康を維持したダイエットには、必要な栄養成分を必要量摂取することが欠かせません。

上段が栄養成分名、下段の左が男性の1日の平均所要量、中央が女性の1日の平均所要量、右が成人の許容上限摂取量です。

栄養成分と所要量及び上限摂取量

栄養項目（単位）

所要量（男性）　/　（女性）　/　※許容上限摂取量（成人）

カロリー（ｋｃａｌ）

２０００　/　２０００　/　-
※日本人の平均値

たんぱく質（ｇ）

６０　/　６０　/　-

脂質（ｇ）

５０　/　５０　/　-

炭水化物（ｇ）

３００　/　３００　/　-

ナトリウム（ｇ）

１０以下　/　１０以下　/　-
※日本人の食文化を考慮した数値。欧米では６ｇ/日を推奨

食物繊維（ｇ）

２０～２５ｇ　/　２０～２５ｇ　/　-
※目標摂取量は摂取エネルギー１０００kcalに対して１０ｇ

ビタミンＢ１（ｍｇ）

１．１　/　０．８　/　-

ビタミンＢ２

１．２　/　１．０　/　-

ナイアシン（ｍｇ）

１６～１７　/　１３　/　-

ビタミンＢ６（ｍｇ）

１．６　/　１．２　/　※１００

ビタミンＢ１２（μｇ）

２．４　/　２．４　/　-

葉酸（μｇ）

２００　/　２００　/　※１０００

パントテン酸（ｍｇ）

５　/　５　/　-

ビオチン（ビタミンＨ）（μｇ）

３０　/　３０　/　-

ビタミンＣ（ｍｇ）

１００　/　１００　/　-

ビタミンＡ（μｇ）

６００　/　５４０　/　※１５００

ビタミンＤ（μｇ）

２．５　/　２．５　/　※５０

ビタミンＥ（ｍｇ）

１０　/　８　/　※６００

ビタミンＫ（μｇ）

５５～６５　/　５０～５５　/　※３０，０００

カルシウム（ｍｇ）

６００～７００　/　６００　/　※２５００

鉄（ｍｇ）

１０　/　１０～１２　/　※４０

リン（ｍｇ）

７００　/　７００　/　※４０００

カリウム（ｍｇ）

２０００　/　２０００　/　-

ヨウ素（μｇ）

１５０　/　１５０　/　※３ｍｇ

マグネシウム（ｍｇ）

２８０～３２０　/　２４０～２６０　/　※６５０～７００

マンガン（ｍｇ）

３．５～４．０　/　３．０～３．５　/　※１０

銅（ｍｇ）

１．６～１．８　/　１．４～１．６　/　※９

亜鉛（ｍｇ）

１０～１２　/　９～１０　/　※３０

セレン（μｇ）

４５～６０　/　４０～４５　/　※２５０

クロム（μｇ）

２５～３５　/　２０～３０　/　※２００～２５０

モリブデン（μｇ）

２５～３０　/　２５　/　※２００～２５０