１０日で４kg減のダイエットは本当なの？

○○ダイエットや○○ダイエット法など、雑誌やインターネットには様々なダイエット法やダイエットの広告が目立ちます。

これらには決まって「１０日間で４kg痩せた」や「２週間で２kg減」など、誰でもこれらのダイエット法やダイエット食品で簡単に痩せることができると錯覚させられます。

そもそもダイエットってこんなに簡単に痩せられるものなのでしょうか？そのようなダイエット法やダイエット食品を購入する前に、少しだけ冷静になって考えて直してみましょう。

４kg減のダイエットに必要な消費カロリー

４kg減のダイエットを１０日間で行おうとすれば、１日にいったいどれだけのカロリー制限をする必要があるのでしょうか。

体脂肪１kgには約７２００キロカロリーありますので、４kgで計算すると２８８００キロカロリー、これを１０日間の１日当たりで計算すると２８８０キロカロリーの食事制限をする必要があります。

それでは通常の生活をする場合、１日のカロリーの総消費量は何キロカロリーでしょうか。

１８～２９才の女性の基礎代謝は個人差にもよりますが、だいたい１２１０キロカロリーで「基礎代謝量のアップがダイエットの決め手」、基礎代謝以外の部分の消費カロリーは５００キロカロリー程度です。

これらを合計すれば、１日の総消費カロリーの量はだいたい１７００キロカロリー強になります（個人差があります）。

そもそも１日の総消費カロリーの量が１７００キロカロリー強であるのに、１日に２８８０キロカロリーもの食事制限を行えるはずがありません。

２週間で２kg減というのも同様です。この場合で制限するべきカロリーを計算すれば、１日当たりで１０２９キロカロリーになります。

この場合は一日に、７００キロカロリーしか摂取できないことになります。

ここでダイエットの基本知識ですが、１日の総摂取カロリーを基礎代謝の総消費カロリー以下にするべきではありません。

すなわち１８～２９才の女性の場合は、１日の総摂取カロリーが１２１０キロカロリー以下になるような食事制限をしてはならないのです。

なぜなら、これ以上のカロリー制限での低カロリーダイエットを行うとリバウンドしやすい体質になるばかりか「急なダイエットがリバウンドの原因」、様々な健康被害を生み命に関わることさえあるからです。

たとえどんなダイエット法やダイエット食品であっても、これは最低限守らなければならないダイエットの基本ルールです。

無理のないダイエットと健康維持を両立させたいのであれば、基礎代謝の総消費カロリーと運動や生活活動も含めた１日全体の総消費カロリーとの範囲内に、1日全体の総摂取カロリーがおさまるように食事制限をする必要があるのです。