手軽なダイエット食品とは？

手軽にダイエットできる食品は、現実としてなかなかあるものではありません。確実なダイエットは食事制限と運動、そして基礎代謝量のアップを実現することです。

ダイエット食品と呼ばれるものに本当に痩せる効果があるのかといえば、それだけで痩せることはまず難しいでしょう。

食欲を抑制するサプリメントのようなものでは生命の危険性がありますし、極度の低カロリー食品に頼ることも長い目で見れば同じことです。

これを前提として、ダイエットにほんの少しでも補助的な役割を持つものを紹介してみます。

ダイエットに有利な食品

ダイエットに有利な食品としては、まず体脂肪を燃焼させる種類のものが挙げられます。

唐辛子にはカプサイシンという成分が含まれています。

カプサイシンを摂取すればアドレナリンの分泌を促し、アドレナリンがエネルギーの代謝を高め、そして皮下脂肪をわずかながら燃焼します。

ヤーコンにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれています。

このクロロゲン酸には体脂肪を燃焼させて体温を保持する役割を持つ、褐色脂肪細胞を活性化させる作用があります。

その結果、体温の上昇という部分で、基礎代謝量をアップさせる効果を期待できます。

体脂肪を燃焼させるためには、まず体脂肪が分解されて血中に送り込まれる必要があります。

コーヒーに含まれるカフェインには、体脂肪を分解して血液中に送り込む作用があります。

コーヒーは有酸素運動の前に摂取すれば、カフェインによって血液中に送り込まれた脂肪が筋肉によってエネルギーとして消費されることを助けます。

その結果、有酸素運動の効果が高まります。ただし有酸素運動を併用しなければ無意味で、カフェインの取りすぎには注意が必要です。

カフェインは医薬品として分類されていて、薬事法では１日に２００mg以下の摂取量となるように定められています。「コーヒーはダイエットに効果がある？」

ヤーコン茶には中性脂肪を脂肪酸へ分解し、コレステロールを減らす作用があるといわれています。

ダイエットには便秘解消も必要です。もちろんぜったい条件ではありませんが、体脂肪の蓄積に多少の効果があることも確かです。

ヤーコンには天然のフラクトオリゴ糖が含まれています。フラクトオリゴ糖は腸内環境を整えるため便秘解消に働き、腸内の余分な脂肪や有害物質を取り除きます。

ヤーコンが含む水溶性食物繊維は、不溶性に比べて便秘解消効果に優れた成分です。

水溶性食物繊維は水分を吸収して何十倍にも膨らみ、便秘解消の必要条件である便のかさ（体積）を増加させるからです。

ただし、食品がもたらす作用や役割はあくまでも補助的なものですので、食事制限や有酸素運動などのダイエットの基本を怠らないことが最重要です。